Na ovoj stranici ćete saznati kako da ojačate erekciju na prirodan način.
Najčešći uzrok erektilne disfunkcije je smanjen dotok krvi u penis. Tokom uzbuđenja, krv teče u tkiva penisa, što dovodi do njegovog stvrdnjavanja i erekcije.
Ako krv ne može nesmetano da teče do penisa, to može sprečiti erekciju, izazvati prerano gubitak erekcije ili smanjiti njenu ukupnu tvrdoću.
Uzrok erektilne disfukncije nije uvek fizički. Mnogi faktori mogu doprineti erektilnoj disfunkciji, kao što su: nagle promene u vašoj rutini, povećan stres, značajne promene u ishrani, depresija
Ishrana koja je bogata masnom, prženom ili prerađenom hranom može povećati rizik od stanja koja mogu uticati na vaše seksualno zdravlje i opšte blagostanje.
Evo nekih namirnica koje mogu pomoći:
Voće sa visokim sadržajem antioksidanata i antocijana, kao što su borovnice, može pomoći u zaštiti telesnih tkiva i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Hrana bogata vitaminom B12, kao što je može pomoći u podršci drugim telesnim funkcijama koje doprinose erektilnom zdravlju.
Hrana sa L-argininom, kao što je ovsena kaša, može pomoći da opustite mišiće i poboljšate protok krvi.
Za više informacija o ishrani pogledajte stranicu: ishranu za potenciju
Nikotin i druge hemikalije u cigaretama, cigarama i drugim proizvodima mogu oštetiti krvne sudove i smanjiti efikasnost azotnog oksida.
Azotni oksid otvara vaše krvne sudove, omogućavajući krvi da lakše teče kada ste u erekciji. Smanjenje njegove efikasnosti može otežati uspostavljanje i održavanje erekcije.
Ako prestanete da pušite, smanjićete rizik od nastanka erektilne disfunkcije.
Teška konzumacija alkohola je povezana sa većim rizikom od nastanka seksualne disfunkcije.
Jedno ili dva pića obično neće škoditi. Čaša vina može čak poboljšati erekciju.
Ali postoji direktna korelacija između toga koliko pića pijete i koliko često imate problema sa seksualnim učinkom.
Istraživanja sugerišu da su psihološki faktori poput stresa i anksioznosti često krivci za erektilnu disfunkciju.
Stres i anksioznost takođe mogu povećati verovatnoću da ćete razviti druga stanja koja su povezana sa erektilnom disfunkcijom.
Vežbanje poboljšava vaše ukupno kardiovaskularno zdravlje, što ima direktan uticaj na vašu sposobnost da postignete i održite erekciju.
Suočavanje sa osnovnim uzrokom erektilne disfunkcije je mnogo efikasniji način da poboljšate svoje seksualno zdravlje.
Gledanje pornografije je povezano sa erektilnom disfunkcijom.
Istraživanje kaže da više od 50 posto muškaraca koji su zavisni od pornografije ima erektilnu disfunkciju.
Nedovoljno sna, posebno kao rezultat apneje u snu i drugih poremećaja spavanja, povezano je sa povećanim rizikom od erektilne disfunkcije.
Gubitak sna takođe može povećati verovatnoću da ćete razviti plak u vašim arterijama. Ovo može uticati na vašu cirkulaciju i, zauzvrat, otežati postizanje i održavanje erekcije.
Evo nekoliko saveta kako biste bili sigurni da ćete imati kvalitetan san:
Isključite sve ekrane - uključujući telefon, računar ili TV, najmanje 1 sat pre spavanja.
Izbegavajte pića sa kofeinom posle 18 časova.
Ograničite dremanje na najviše sat vremena.
Višak kilograma ili gojaznost može uticati na vaš seksualni nagon i povećati rizik od stanja koja utiču na vaše seksualno zdravlje, uključujući:
dijabetes tipa 2
visok krvni pritisak
visok holesterol
Uravnotežena ishrana i redovno vežbanje su ključni.